Bài tập giảm mỡ vai cho nữ nhanh nhất

Bài tập giảm mỡ vai cho nữ giúp bạn có được vai nhỏ, có bờ vai săn chắc, quyến rũ. Hãy cùng xosothantai.com.vn đi tìm hiểu cụ thể về các bài tập giảm mỡ vai nhé!

Bài tập giảm mỡ vai cho nữ nhanh nhất

Bài tập Wall Push-up

Bài tập nhỏ vai và bắp tay cực hiệu quả và hoàn toàn có thể tập tại nhà mà không cần chuẩn bị dụng cụ, hướng dẫn bài tập như sau:

• Đứng cách tường 1 khoảng bằng cánh tay, 2 bàn chân dang rộng bằng hông,
• 2 lòng bàn tay đặt lên tường ở độ cao ngang vai, cách rộng bằng vai. Các ngón tay hướng lên trần nhà nếu bạn cẩm thấy vương quá xa thì hãy di chuyển chân đến gần tường hơn.
• Uốn cong khuỷu tay từ từ và nghiêng người về phía bức tường cho đến khi mũi gần chạm vào nó, Lưng giữ thẳng, khuỷu tay uốn cong 1 góc 45 độ.
• Rồi đẩy từ từ trở lại vị trí bắt đầu bài tập.

Động tác chống đẩy lên tường thực hiện để đảm bảo cột sống, khi chống đẩy lên tường thì hãy đảm bảo cột sống trong tư thế thẳng và hông không bị lõm.

Tư thế Superman

• Nằm sấp xuống thảm tập, chân và tay duỗi thẳng ra
• Nâng cơ thể về phía trước, chân nâng lên cao và cố gắng dồn trọng tâm vào phần bụng.
• Tư thế giữ nguyên trong 30 giây, sau đó đưa cơ thể về vị trí ban đầu.
• Động tác lặp lại từ 3-5 lần hoặc nhiều hơn khoảng 10 lần nếu có thể.

>>> Ngoài ra những thông tin về tỉ lệ cược bóng đá các trận đấu đang thu hút được lượng người hâm mộ theo dõi rất lớn. Bạn đừng bỏ lỡ nó nhé!

Seated Dumbbell Shoulder Press

Bài tập ngồi nâng tạ tập vai nhỏ hiệu quả nhất. Thực tế phải nâng 2 quả tạ riêng biệt, ngăn bạn sử dụng bên này của cơ thể nhiều hơn so với bên kia. Cố gắng giữ cân bằng và phân bố các bó cơ đồng đều nhất. Thực hiện như sau:

• Ngồi trên ghế băng, mỗi tay cầm một quả tạ ngang vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.
• Đầu và cột sống giữ thẳng hoàn toàn, nâng các quả tạ qua đầu và về phía nhau, chỉ dứng lại khi chúng chạm gần nhau.
• Tư thế này giữ nguyên trong vài giây sau đó hạ xuống từ từ rồi lặp lại.

Dumbbell Lateral Raises

Bài tập này cần thực hiện chăm chỉ để đạt kết quả tốt nhất. Dumbbell Lateral Raises khá cổ điển và thường tập trung vào cơ vai giữa, phát huy hiệu quả khi thực hiện đúng. Nên tập 3 hiệp và mỗi hiệp 12 lần để giảm mỡ thừa hiệu quả nhất. Cụ thể bài tập như sau:

• Tư thế bắt đầu đứng, giữ chân rộng bằng vai, siết cơ và ưỡn ngực, đầu giữ thẳng vai chụm lại.
• Các quả tạ giữ ở 2 bên tay và chỉ sử dụng vai, cánh tay. Nâng tạ cao hơn 1 bậc và giữ trong vài giây. Sau đó trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.

Lưu ý: Nhớ giữ cho khuỷu tay còn bàn tay nên di chuyển cùng với nhau một cách hài hòa trong toàn bộ thời gian. Nên duy trì vị trí cân bằng, trung tính. Nếu phần thân hoặc cổ bị xê dịch thì khi thực hiện mỗi hiệp bạn nên giảm mức tạ xuống sao cho phù hợp nhất.

Lưu ý để giảm mỡ vai hiệu quả nhất 

Khi tập giảm mỡ cho vai và lưng, bắp tay thì bạn nên lưu ý 1 số điểm như sau:

• Bạn cần có thời gian để chúng phát huy hết tác dụng, vì thế tuyệt đối không nên nóng vội mà cần phải kiên trì thực hiện.
• Chọn những bài tập vừa sức, tránh tập quá sức gây ảnh hưởng đến sức khỏe nên sẽ không mang lại hiệu quả.
• Siết chặt các cơ trên cơ thể để tránh lỏng lẻo khi tập và không mang lại tác dụng.
• Bạn cần kết hợp tập luyện cùng chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, hợp lý. Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, đường, đồ ăn nhanh…
• Tránh sử dụng chất kích thích, rượu bia, đồ uống có cồn để đảm bảo sức khỏe về thể chất và tinh thần.
• Luôn giữ tinh thần thoải mái và lạc quan nhất.

Những chia sẻ trên của chúng tôi cũng đã giúp bạn có thêm thông tin về các bài tập giảm mỡ vai cho nữ hiệu quả nhất. Hy vọng sẽ là kiến thức bổ ích cho bạn. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về kqbd World Cup 2022 cập nhật nhanh và chính xác nhất.

Xem thêm: Bài tập cơ ngực dưới cực đẹp dành cho nam hiệu quả